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다이어트 보조제 약물 어떤 부작용이 있을까? 한 달 만에 7kg 뺀 친구를 보고 따라 했는데… 정말 후회했습니다.최근 다이어트를 하면서 주변에서 가장 많이 들은 말 중 하나가 “이거 먹고 살 엄청 빠졌대”였습니다 특히 여성 커뮤니티에서는 ‘처방전 없이도 구할 수 있다’, 원래 ADHD 약인데 다이어트에 효과 좋다더라’**는 말이 퍼지면서 의약품류에 대한 접근이 점점 쉬워지고 있는 게 현실입니다. 저는 그때 솔직히 유혹을 느꼈습니다. 빠르게 살을 빼고 싶은 마음에 다이어트 약물과 보조제에 대해 이것저것 알아봤고, 그 과정에 서 오히려 무서운 진실을 마주하게 되었습니다. 최근 이러한 효능과 잘못된 정보 지식 전달로 인해서 진작 먹어야 되는 성인 아동 아이들이 adhd약을 품절로 인해서 청원까지 청와대 등록된 상황이다. 살은 빠져도 건강은 망가지는 다..
여성 다이어트를 위한 생리학적 이해와 몸의 대사량 많은 여성들이 다이어트를 결심하지만, 막상 왜 살이 찌는지, 또 어떻게 해야 효과적으로 빠지는지를 제대로 아는 경우는 드뭅니다. 살이 찌고 빠지는 원리는 단순한 ‘의지’나 ‘식욕’의 문제가 아니라, 우리 몸의 생리학적 구조와 대사 시스템에 깊이 관련되어 있습니다.1. 살이 찌는 생리학적 이유 – 에너지 불균형 우리 몸은 섭취한 에너지(음식)와 소모하는 에너지(활동, 기초대사)의 균형을 유지하려고 합니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR): 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 여성의 경우 평균적으로 하루 1,200~1,400kcal가 이에 해당합니다. 에너지 섭취 > 에너지 소비: 이 상태가 지속되면 남는 에너지가 중성지방(TG) 형태로 지..
공황장애극복방법 및 불안장애 발생시 상황대처방법과 원인 불안장애·공황장애란 무엇인가요? 우리 모두는 시험, 면접, 인간관계 등에서 ‘불안’을 느낍니다. 하지만 이러한 불안이 일상생활을 방해할 정도로 지나치게 과도하고 지속적이라면, 이는 불안장애 또는 공황장애일 수 있습니다. 단순한 긴장과는 전혀 다릅니다.원인과 작용기전 (기초 이해) 불안장애와 공황장애의 발생에는 다음과 같은 요소들이 복합적으로 작용합니다 1. 뇌 신경전달물질의불균형 세로토닌(Serotonin): 기분 안정과 관련된 물질. 낮으면 불안 증가.노르에피네프린(Norepinephrine): 스트레스 반응과 관련. 과활성화되면 공황 발작 유발 가능.감마아미노뷰티르산(GABA): 억제성 신경전달물질로, 불안을 낮추는 역할. GABA 작용이 부족하면 긴장 상태 지속. 2. 편도체 과민성뇌의 ‘감정 센터..
무릎 보호 및 낙상 방지를 위한 노인 대상 세라밴드 근력강화방법 왜 세라밴드 근력 운동이 필요한가? 1. 근육 감소(근감소증) 예방노인은 나이가 들면서 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 대둔근(엉덩이 근육)이 약화됩니다. 이는 낙상, 보행 불안정, 관절 통증의 주요 원인입니다. 2. 무릎관절 보호허벅지 근력이 약해지면 무릎 관절에 부담이 증가해, 골관절염 등 질환 위험이 커집니다. 근력을 강화하면 통증도 완화됩니다. 3. 낙상 예방세라밴드를 이용한 균형 운동은 고관절, 무릎, 발목의 협응력을 높여 넘어짐 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 4. 사용의 편의성세라밴드는 휴대가 간편하고 운동 강도 조절이 가능하여 노인의 체력 수준에 맞게 맞춤 운동이 가능합니다. 세라밴드 운동 강도 분류 (색상 기준 예시)노랑 (Yellow): 저강도초록 (Green): 중강도빨강 (Red):..
[척수 장애의 재활과 허리통증 사진] 참고문헌 -생체역학 (김창국)-Rehabilitation of the Spine(Craig Liebenson 외 18인 공저)-근골격재활 (William E. Prentice)-Kisner. Colby Therapeutic Exercise Foundations and Techniques (강순희,강점덕외 30명 옮김)-특수체육 (김의수)-특수체육총론(한국장애인복지체육회)-특수체육과 장애인 스포츠 (김의수)-특수체육론의 이론과 실제 (한동기)
일반인들이 이해하기 쉽도록 정리한 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 대한 설명입니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 아무런 활동 없이 가만히 있을 때, 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지량입니다. 즉, 숨쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 작동하는 데 필요한 에너지입니다. 하루 24시간 누워만 있어도 우리 몸은 계속해서 에너지를 소비하는데, 이때 사용되는 에너지를 BMR이라고 부릅니다. 하루 에너지 소비 구성기초대사량(BMR): 전체 에너지 소비의 약 60~70%활동대사량(운동/움직임): 약 20~30%식이유도열생성(음식을 소화하는 데 드는 에너지): 약 10%따라서 다이어트나 체중 관리를 할 때 기초대사량을 이해하고 고려하는 것이 매우 중요합니다. BMR에 영향을 주는 요인 요인 영향나이나이가 들수록 BMR은 감소합니다 (근육량 감소 때문).성별남성이 여성보..
이온음료의 역사와 스포츠음료의 대해서 알아보자 스포츠 음료의 역사스포츠 음료의 시초는 1965년 미국 플로리다 대학교에서 개발된 **게토레이(Gatorade)**입니다. 당시 미식축구 선수들이 경기 중 탈수 증상을 보이자, 학교 연구진이 수분과 전해질, 포도당이 포함된 음료를 개발한 것이 시작입니다. 이후 1980~90년대를 지나며 전 세계적으로 퍼졌고, 한국에서는 1990년대 초 포카리스웨트와 파워에이드 등이 대중화되며 일상 음료로도 자리잡았습니다. 이제는 운동 선수뿐 아니라 일반인들도 일상 속 수분 보충, 피로 회복 목적으로 많이 섭취하는 제품군이 되었으며, 최근에는 저당·무설탕 제품이나 기능성 성분(BCAA, L-카르니틴 등)을 첨가한 프리미엄 제품군도 다양화되고 있습니다. 스포츠 음료의 성분과 효능에 대해 알아보기 스포츠 음료는 운동 중 또는..
척추관 협착증(Spinal Stenosis) 요추(허리) 협착증 기준 협착증이란?정의: 척추관이 좁아지며 신경이 압박되는 질환주 증상: 허리 통증, 엉덩이~다리 저림, 오래 걷기 힘듦 (보행 시 통증 → 휴식 시 완화)주된 원인퇴행성 변화 (디스크 돌출, 인대비후, 관절염)나쁜 자세, 오래 앉는 생활, 과체중, 골반불균형사고나 수술 후 2차 협착2. 치료 기본 원칙 구분 치료 방법초기약물치료, 주사치료, 자세교정, 물리치료중기적극적인 운동 재활치료 병행말기/심한 경우신경성 파행 심하면 수술적 치료 고려 (감압술, 유합술 등) 3. 단계별 재활운동 프로그램 목적: 신경 압박 최소화, 척추 안정화, 일상 생활 복귀 금기: 갑작스러운 허리 젖힘(신전), 무거운 무게 부하1단계: 급성기 (0~2주)목표: 통증 감소, 염증 억제, 안정성 유지휴식 중심 (하지만 침상 안정은 최소화..
대사증후군뜻 및 원인과 증상의 대해서 알아보자. 대사증후군(Metabolic Syndrome)**은 여러 가지 만성질환의 위험 요인이 한 사람에게 동시에 나타나는 상태를 말합니다. 보통 다음 5가지 중 3가지 이상이 해당되면 대사증후군으로 진단됩니다:복부비만: 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상고중성지방혈증: 중성지방 수치 150mg/dL 이상낮은 HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만고혈압: 혈압 130/85mmHg 이상 또는 혈압약 복용 중공복혈당 상승: 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨약 복용 중 왜 생기나요? (원인)대사증후군은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 경우가 대부분입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다: 원인 설명과식 및 고열량 음식 섭취기름진 음식, 정제된 탄수화물(빵, 과자, 설탕 등..
몸의 신호에 촉각을 세우는게 건강을 지키는 유일한 방법이다. '피곤하다'는 것은 쉬고 싶다는 몸의 신호이다. '설사'는 잘못된 음식물을 밖으로 밀어내는 몸의 작용이다. '구역질'은 음식을 위에 넣고 싶지 않다는 몸의 저항이다. 병이 나는 경우에도 마찬가지다. 감기 바이러스가 침임해 고열이 나고 오한이 드는 경우를 살펴보자. 오한이 나는 것은 정맥 안에 들어와 있는 세균을 우리 몸에서 떨어내는 작용이다. 그 뒤의 발열증상은 체액을 산성에서 알칼리성으로 바꾸어 세균을 박멸하기 위한 작용이다. 이 두가지 증상 모두 몸의 자연치유 현상이라고 볼 수 있다. "잔병치레 많이 한 아이들이 자라면서 건강해진다"는 옛말이 있다. 한번 병을 앓고 나면 그 병에 대해 면역성이 강해지는 점을 생각한다면 허투루 흘러버릴 말은 아니다. 이 역시 몸의자연치유력을 설명하기 떄문이다...
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