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발바닥과 발가락 통증부위의 대해서 한번 짚고 넘어가자. 발의 중요성에 대해서 자료를 찾던 중 나누리 병원에서 좋은 자료가 있어서 출처를 남기고 포스팅 이미지를 올리겠습니다. 대표적인 발바닥과 발가락 통증의 대해서 글보다는 자료조사 중 나누리 병원에서 시안성 좋은 대표 이미지가 있어서 가져왔습니다. 참고하시면 되겠습니다. 발바닥 및 발가락 통증 질환 정리표 질환명 주요 원인 대표 증상 치료 방법부주상골증후군선천적 과잉 뼈(보조뼈) + 과사용, 충격발 안쪽 통증, 붓기, 운동 시 악화깔창, 보조기, 소염제, 물리치료, 심한 경우 수술지간신경종신경 압박 (주로 3~4번째 발가락 사이)찌릿한 통증, 화끈거림, 마치 돌이 밟히는 듯한 느낌편한 신발, 주사치료, 신경차단, 수술적 절제평발 (편평족)선천적 or 후천적 아치 붕괴, 근력 약화발바닥 아치 소실, 오래..
혼술의 숨겨진 위험성과 알코올 중독자가 진단테스트 해보는 시간 혼술의 숨겨진 위험성 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들이 엄청나게 바쁜 삶을 살아가고 있습니다. 업무의 압박, 사회적 의무, 현대 생활의 끊임없는 속도 때문에 때때로 혼자서 조용히 술을 마시며 위안을 찾기도 합니다. 혼자서 좋아하는 음료를 한 잔 마시는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 방법이 될 수 있지만, 혼술의 잠재적인 위험성을 인식하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 혼술이 왜 위험한지 살펴보고 책임감 있게 혼술을 즐기는 방법에 대한 인사이트를 제공합니다. 외로움 요인혼술은 외로움이나 고립감을 동반하는 경우가 많습니다. 이러한 감정에 대처하는 방법으로 술에 의존하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 술은 외로움에 대한 해결책이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합..
세라밴드와 밴드 운동으로 인해 근력강화와 홈트운동법 Lat Pull Down 양끝에 손잡이가 있는 tubing의 중간에 문고리를 위치시킨다. 문의 정상에 문고리를 단단히 고정한다. 문을 마주보면서 손바닥을 아래로 한 상태로 양손잡이를 잡는다. 당신의 어깨 쪽으로 손을 문으로부터 멀리 당긴다. 천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다. Bench Press 가슴높이에 문고리를 단단히 고정시킨다. 문에서 떨어져서 겨드랑이에 엄지손가락을 넣은 상태로 시작한다. 그리고 당신의 신체로부터 멀리 늘려라. 천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다. 삼두근 신전 문 위쪽에 문고리를 단단히 고정시킨다. 문으로부터 멀리 떨어져서 어깨 높이에 손바닥을 위로하고 주관절은 구부린 손으로 손잡이를 잡는다. 상완은 바닥과 평행을 유지한다. 천천히 시작자세로 되돌아온다..
올바른 프랭크 자세로 바른 근육을 만들어보자. 플랭크, 작지만 강력한 습관의 힘매일 단 1분, 플랭크는 단순한 동작처럼 보이지만 우리의 몸에 주는 변화는 결코 작지 않습니다. 코어 근육을 중심으로 몸의 균형과 안정성을 키워주고, 자세 교정과 허리 통증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다. 특히 바쁜 현대인들에게 시간 대비 가장 효율적인 운동 중 하나로 손꼽히죠. 플랭크의 가장 큰 장점은 도구가 필요 없고, 장소에 구애받지 않는다는 점입니다. 집에서도, 사무실에서도, 심지어 여행지에서도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 게다가 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하지는 않더라도, 지속적인 코어 강화는 체지방 감소와 전반적인 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 물론, 플랭크 역시 올바른 자세와 점진적인 시간 증가가 중요합니다. 잘못된 자세는 오히려 목..
어깨 회전근개 파열증상의 대해서 알아보는 시간 오십견 (또는 동결견) 이란 어깨주위에 특별한 질환이 없는데도, 오십 대를 전후하여 어깨가 통증과 함께 굳어서 팔을 마음대로 들거나 움직일 수 없는 것을 말합니다. 아픈 어깨쪽으로 누워 잠자기가 불편하게 되며, 대개는 쉬고 있을 때나 머리를 빗는 등 일상생활의 가벼운 운동에서도 심한 통증을 느끼게 됩니다. 회전근개는 어깨속에 깊숙이 위치한 4개의 힘줄 (극상건, 극하건, 견갑하건, 소원건)을 말합니다. 이 힘줄들은 팔뼈에 붙어있어서, 팔을 들고 움직이는데 가장 중요한 역할을 합니다. 회전근개 질환은 초기에는 건염과 활액낭염으로 시작하여 통증을 일으키고, 점차 진행되면 힘줄이 약해져서 실밥이 풀어지듯이 회전근개 파열이 발생합니다.회전근개가 파열되면 (끊어지면) 어깨가 아프고 팔을 들지 못하는 상태가..
다이어트와 멋진 복근을 위해서 복근 운동 배워보자 멋진 복근의 모든 것​싣-업(Sit up) - 상복부발달상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다. 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!! 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니업(knee up)- 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다. 헹잉 레그레이즈(Hanging l..
백내장의 원인과 증상 발현이유의 대해서 알아보자! 얼마 전에 저도 백내장 수술을 해서 발병원인과 왜 이렇게 빨리 왔는가? 대해서 의문을 가지고 공부하면서 관심을 가지기 시작했고, 또 다른 한쪽 눈은 진행 중이고, 그래서 포스팅을 하면서 정리해보기로 했습니다. 백내장 증상은 가장 흔히 눈의 생활 습관병이다.백내장의 대부분을 차지하는 노인성 백내장은 일반적으로 40대 후반부터 시작해 나이를 먹을수록 걸릴 확률이 높아진다. 백내장의 발병률을 살펴보면 55세에서 15%, 65세에서 약 30%, 85세에서 약 90% 90세에서는 거의 100%다. 백내장이 40대 이상에서 많이 발병한다는 사실은 지금도 변함이 없지만, 최근에는 젊은 층으로까지 확산되어 30대에 발병하는 사람이 늘고 있다. 백내장은 쉽게 말하면, 눈에서 카메라 렌즈에 해당하는 수정체가하얗게 ..
자일리톨 껌의 효능 활용의 대해서 알아보자. 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 우리의 건강을 유지하는 것은 바쁜 일정과 일상적인 책임보다 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다. 하지만 우리의 바쁜 삶에 딱 들어맞는 간단한 습관과 건강 솔루션이 있는데, 그 솔루션 중 하나가 바로 자일리톨 껌입니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 자일리톨 껌의 많은 이점과 그것이 바쁜 현대인의 일상 생활에 어떻게 귀중한 추가가 될 수 있는지 살펴보겠습니다. 자일리톨 껌이란 무엇입니까? 자일리톨검은 천연 설탕 대체제인 자일리톨을 주성분으로 하는 독특한 구강 관리 제품입니다. 이 껌은 상쾌한 맛을 제공할 뿐만 아니라 구강 건강과 전반적인 웰빙 증진에 여러 가지 이점을 제공합니다. 자일리톨 껌의 주요 효능을 살펴보겠습니다. 1. 치아 건강 증진 자일리톨 껌의 주요 이점 ..
무릎연골손상 전방십자인대 후방십자인대 MCL LCL 손상 재활방법 무릎인대(내측, 외측 곁 인대) 손상 무릎을 겹질린 후에 무릎 안쪽이 붓고 아파 잘 못 움직이는 경우가 있다. ​이러한 원인 중에 무릎의 인대에 의한 손상이 흔하다. 인대란 뼈와 뼈를 연결하고 관절의 탈골을 예방할 수 있는 강인한 섬유조직으로 이루어져 있으며 관절의 운동범위를 제한하고 고정하는 기능을 한다. 무릎 관절은 위쪽의 대퇴골과 아래쪽의 정강이뼈, 종아리뼈로 이루어져 있는데 무릎 관절은 안쪽이나 바깥쪽에서 각각 내측 , 외측 곁 인대(medial, lateral collateral ligament)에 의해 연결, 고정되어 있다. ​무릎 손상의 25~40%는 인대의 손상이라고 한다. 몸을 접촉하는 운동, 축구나 럭비 같은 스포츠에서 무릎을 채이거나 꼬였을 때 , 발을 겹질려서 넘어졌을 때 ..
운동부하검사의 절대적 금기사항의 대해서 알아보자! 운동부하검사(Exercise Stress Test)는 심장 기능을 평가하기 위해 운동 중 심전도, 혈압, 호흡 등을 측정하는 검사입니다. 검사 정확도를 높이고 안전하게 진행하기 위해 다음과 같은 주의사항을 꼭 지켜야 합니다: 검사 전 주의사항금식 여부 확인일반적으로 검사 전 2~4시간 금식 권장 (물은 소량 허용).과식은 피하고, 카페인·니코틴은 검사 12시간 전부터 금지.복용 중인 약물 확인베타차단제(예: 아테놀롤, 메토프롤롤) 등 심박수에 영향을 주는 약물은 의사 지시에 따라 일시 중단해야 할 수도 있음.당뇨약 복용자는 금식에 따른 저혈당 위험 때문에 의사와 복용 여부 반드시 상의.편안한 복장과 운동화 착용트레드밀 또는 자전거를 사용할 수 있으므로 운동 가능한 복장과 운동화 착용 필수.전날 충분한 ..
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