'일반 건강정보란' 카테고리의 글 목록 (2 Page) google-site-verification=PUdavx8Y6BFDdDbpVvYPvAP52vTo4qxTO0QFqMmJvb4
본문 바로가기
728x90
반응형

일반 건강정보란

 (17)
이온음료의 역사와 스포츠음료의 대해서 알아보자 스포츠 음료의 역사스포츠 음료의 시초는 1965년 미국 플로리다 대학교에서 개발된 **게토레이(Gatorade)**입니다. 당시 미식축구 선수들이 경기 중 탈수 증상을 보이자, 학교 연구진이 수분과 전해질, 포도당이 포함된 음료를 개발한 것이 시작입니다. 이후 1980~90년대를 지나며 전 세계적으로 퍼졌고, 한국에서는 1990년대 초 포카리스웨트와 파워에이드 등이 대중화되며 일상 음료로도 자리잡았습니다. 이제는 운동 선수뿐 아니라 일반인들도 일상 속 수분 보충, 피로 회복 목적으로 많이 섭취하는 제품군이 되었으며, 최근에는 저당·무설탕 제품이나 기능성 성분(BCAA, L-카르니틴 등)을 첨가한 프리미엄 제품군도 다양화되고 있습니다. 스포츠 음료의 성분과 효능에 대해 알아보기 스포츠 음료는 운동 중 또는..
대사증후군뜻 및 원인과 증상의 대해서 알아보자. 대사증후군(Metabolic Syndrome)**은 여러 가지 만성질환의 위험 요인이 한 사람에게 동시에 나타나는 상태를 말합니다. 보통 다음 5가지 중 3가지 이상이 해당되면 대사증후군으로 진단됩니다:복부비만: 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상고중성지방혈증: 중성지방 수치 150mg/dL 이상낮은 HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만고혈압: 혈압 130/85mmHg 이상 또는 혈압약 복용 중공복혈당 상승: 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨약 복용 중 왜 생기나요? (원인)대사증후군은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 경우가 대부분입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다: 원인 설명과식 및 고열량 음식 섭취기름진 음식, 정제된 탄수화물(빵, 과자, 설탕 등..
몸의 신호에 촉각을 세우는게 건강을 지키는 유일한 방법이다. '피곤하다'는 것은 쉬고 싶다는 몸의 신호이다. '설사'는 잘못된 음식물을 밖으로 밀어내는 몸의 작용이다. '구역질'은 음식을 위에 넣고 싶지 않다는 몸의 저항이다. 병이 나는 경우에도 마찬가지다. 감기 바이러스가 침임해 고열이 나고 오한이 드는 경우를 살펴보자. 오한이 나는 것은 정맥 안에 들어와 있는 세균을 우리 몸에서 떨어내는 작용이다. 그 뒤의 발열증상은 체액을 산성에서 알칼리성으로 바꾸어 세균을 박멸하기 위한 작용이다. 이 두가지 증상 모두 몸의 자연치유 현상이라고 볼 수 있다. "잔병치레 많이 한 아이들이 자라면서 건강해진다"는 옛말이 있다. 한번 병을 앓고 나면 그 병에 대해 면역성이 강해지는 점을 생각한다면 허투루 흘러버릴 말은 아니다. 이 역시 몸의자연치유력을 설명하기 떄문이다...
여성 과체중 다이어트 프로그램 효과적인 방법이란? 1. 단기 프로그램 (1~4주)목표: 몸에 부담 없이 체중 감량 시작, 식습관 교정식단:하루 1200~1400kcal 설정탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 제한, 현미·고구마·야채 중심하루 물 2L 이상 섭취운동:주 3~4회 30분 걷기 + 스트레칭근력운동 기초(스쿼트, 플랭크) 15분 추가생활습관:23시 이전 취침군것질 전면 금지, 하루 3끼 규칙적 섭취마인드셋:체중보다 ‘습관 교정’을 목표로 삼기 2. 중기 프로그램 (2~6개월)목표: 체지방 본격 감량, 근육량 유지식단:하루 1100~1300kcal (운동량 따라 조정)고단백 저탄수 식단 유지주 1회 '치팅데이'로 스트레스 완화운동:주 4~5회 유산소+근력 복합운동유산소: 인터벌 트레이닝(빠르게 걷기/달..
허리운동법, 허리운동 프로그램 따라한번 해보세요. Level 1 exercise운동강도: 10회/2번, 운동빈도: 주3-4회, 하루 2번, 운동기간: 3주간공의 중앙에 무릎을 수직으로 세우고 앉아서 공을 앞뒤로 가볍게 굴리며 골반을 움직인다.대표옆으로 누워서 발을 곧게 뻗은 채로 가볍게 들어올렸다가 천천히 내린다.대표 바닥에 누워서 배와 엉덩이에 힘을 주며 골반과 허리로 바닥을 누른다.대표바닥에 엎드려서 무릎을 곧게 펴고 한 쪽 발을 바닥에서 20 -25 cm 정도 천천히 들어올렸다가 내린다.대표 배에 힘을 주고 몸을 움직이지 않게 한 상태에서 한발을 7.5-10 cm 정도 천천히 들어올렸다가 내린다.엎드려서 엉덩이에 힘을 주고 골반을 바닥에 밀착시킨 후 바닥을 누른다.대표엎드려서 양 팔꿈치를 수직으로 세워서 2-5초간 유지했다가 천천히 내린다.대표 베..
알아두면 유용한 건강상식의 대해서 알아보자! 스포츠, 운동 의학 및 과학 (Medicine and Science in Sports and Exercise)논문에 실린 연구에 따르면 30분 동안 적당한강도의 운동을 하면 울적한 기분과 우울감과 함께 동반되는 피로감이 크게 개선되는 것으로 나타났다. 커피를 마신 뒤 낮잠을 자라 일본에서 나온 연구에 따르면, 커피를 마신 뒤 낮잠을 자면 낮잠만 자는 것보다 정신이 훨씬 더 초롱초롱해지는 것으로 나타났다. 연구결과, 커피를 통해 약 200㎎(1~2잔 분량)의 카페인을 섭취한 뒤 20분 정도 낮잠을 잔 사람들은 낮잠만 잔 사람들보다 훨씬 기민했으며 컴퓨터 테스트에서 더 좋은 성적을 거뒀다. 이는 20분정도 낮잠을 자고 깨어날 시점에 카페인이 서서히 효력을 발휘하는 데 이때 뇌 속에서 아데노신 성..
성인 ADHD 증상, 원인, 발병시기, 치료방법 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 어린 시절에만 발생한다고 오해받기 쉽지만, 많은 경우 성인이 되어서도 증상이 지속됩니다.성인 ADHD는 사회생활, 인간관계, 업무 수행 등 다양한 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 증상 성인 ADHD의 주요 증상은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.부주의: 일에 집중하기 어렵고, 약속을 자주 잊거나 실수를 반복합니다. 일상적 과업을 체계적으로 처리하는 데 어려움을 겪습니다.과잉행동: 어린이처럼 눈에 띄는 과잉행동은 줄어들지만, 내면의 안절부절못함, 끊임없는 생각의 흐름, 충동적인 행동이 나타날 수 있습니다. 충동성: 감정을 즉흥적으로 표현하거나, 충동구매, 무계획적 행동으로 문제를 일으킬 수 있습니다.이외에도 스트레스에 취약하거나, 자존감이 낮고, 감정 기복이 심..
728x90
반응형

티스토리툴바