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스포츠, 운동 의학 및 과학

 

(Medicine and Science in Sports and Exercise)

논문에 실린 연구에 따르면 30분 동안 적당한강도의 운동을 하면

 

울적한 기분과 우울감과 함께 동반되는 피로감이 크게 개선되는 것으로 나타났다.

 

커피를 마신 뒤 낮잠을 자라

 

일본에서 나온 연구에 따르면, 커피를 마신 뒤 낮잠을 자면 낮잠만 자는 것보다

 

정신이 훨씬 더 초롱초롱해지는 것으로 나타났다.

 

연구결과, 커피를 통해 약 200㎎(1~2잔 분량)의 카페인을 섭취한 뒤

 

20분 정도 낮잠을 잔 사람들은 낮잠만 잔 사람들보다 훨씬 기민했으며 컴퓨터 테스트에서 더 좋은 성적을 거뒀다.

 

 

 

이는 20분정도 낮잠을 자고 깨어날 시점에 카페인이 서서히 효력을 발휘하는 데 이때 뇌 속에서 아데노신 성분을 치움으로써 머리를 최대한 기민하게 만들기 때문이다.

 

미국 뉴욕 신경학 및 수면 의학 센터의 앨런 토우파이 박사는

 

"아데노신 수치가 증가하면 점점 더 피곤해진다"며

 

"낮잠은 아데노신을 제거하며 아데노신을 막는 카페인과 병행하면

 

낮잠 효과를 증대시킨다"고 말했다.

 

 

 

속이 더부룩하고 거북할 때 물을 더 마시면 마치 상황을 더 악화시킬 것처럼 들리지만 사실은 그렇지 않다.

 

위장병학자인 제임스 리 박사는 "섬유질이 많이 든 음식을 먹었을 때 신체는 보다 더 효과적으로 기능을 하기 위해

 

물을 더 필요로 한다"

 

 

 

"물이 수용성 섬유질과 섞이면서 젤 형태가 되며 장의 운동에 영향을 줘 더부룩한 증상을 감소시킨다"고 말했다.

 

또한 물을 더 마시면 탈수화로 야기된 더부룩한 증상을 완화시킬 수도 있다.

 

 

탈수화로 몸속에 수분이 부족하면,신체는 몸속에 있는 수분에만 매달리게 되고 배가 불룩해지게 된다.