다이어트와 멋진 복근을 위해서 복근 운동 배워보자

멋진 복근의 모든 것

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싣-업(Sit up) - 상복부발달

상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다.

 

허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!!

 

복근운동

 

 

레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달

다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다.

 

엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

니업(knee up)- 복부 전체 모양 형성

 

다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다.

 

 

크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달

 

상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다.

 

상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다.

 

 

 

사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거

 

상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다.

 

덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다.

 

 

헹잉 레그레이즈(Hanging leg raise) 

 

하복부 발달

 

다리를 올리면서 내쉬고 내리면서 마신다.

 

다리를 들어올릴 때 직각까지 올리고

 

내릴 때는 다리를 수평 상태까지 천천히 내려

 

복부에 긴장을 더하면서 내려준다.

 

 

 

 

케이블 크런치(Cable crunch) - 상복부발달

 

상체를 웅크리면서 내쉬고 펴면서 마신다.

 

팔을 귀에 붙이고 케이블을 잡는다.

 

상체를 웅크릴 때 팔꿈치가 무릎에 닿도록 한다.

 

일으킬 때 엉덩이가 뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 한다.

 

 

 

리버스 크런치(Reverse crunch) - 하복부발달

 

다리를 올리면서 내쉬고 펴면서 마신다.

 

바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 하고

 

발끝이 바닥에 닫지 않도록 한다.

 

 

 

웨이트 트위스트(Weight twist) 

 

복부전체/외복사근

 

시작하는 방향에서 내쉬고 반대동작에서 들이 마신다.

 

 

 

벤취 리버스 크런치(bench reverse crunch) - 하복부발달

 

다리를 올리면서 내쉬고 내리면서 마신다.

 

등을 벤취에 대고 다리를 수직 상태까지 올린다.

 

내릴 때는 다리를 천천히 내려 복부에 긴장을 더하면서 내려준다.

 

 

 

코어 강화 = 몸 전체의 중심을 잡는다

복근은 단순한 겉 근육이 아닌, 몸의 '중심 축' 역할을 합니다. 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구성된 복부는

 

허리·골반·등을 안정시키는 기초 구조입니다. 복근이 튼튼해지면 자세가 바르게 잡히고, 허리 통증 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

자세 교정 & 허리 건강

하루 종일 앉아 있는 현대인에게 흔한 요통. 복근이 약해지면 허리에 무리가 가고, 척추가 휘어질 위험이 커집니다.

 

꾸준한 복근운동은 허리를 지탱해주고 척추를 안정화시켜 바른 자세를 유지하게 도와줍니다.

 

체지방 감소 & 대사량 증가

복근운동은 심부 근육을 자극하여 기초대사량을 증가시키고, 체지방 감량에 효과적입니다.

 

특히 유산소 운동과 병행할 경우 복부지방 제거에 탁월하며, 건강한 체형 유지에도 도움이 됩니다.

 

운동 능력 향상

 

모든 운동의 기본은 코어! 복근이 강하면 달리기, 점프, 스쿼트 등 어떤 운동에서도 힘의 전달이 더 효율적으로 이루어집니다.

 

운동선수들이 복근훈련을 필수로 하는 이유이기도 합니다.

 

결론: 복근운동은 "몸매"가 아니라 "기능"입니다.

건강한 허리, 바른 자세, 강한 코어, 빠른 대사…

 

복근운동은 건강한 삶의 시작점입니다.

 

오늘부터 10분씩, 당신의 중심을 단단하게 다져보세요.