다이어트 정보란 (6) 썸네일형 리스트형 올바른 프랭크 자세로 바른 근육을 만들어보자. 플랭크, 작지만 강력한 습관의 힘매일 단 1분, 플랭크는 단순한 동작처럼 보이지만 우리의 몸에 주는 변화는 결코 작지 않습니다. 코어 근육을 중심으로 몸의 균형과 안정성을 키워주고, 자세 교정과 허리 통증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다. 특히 바쁜 현대인들에게 시간 대비 가장 효율적인 운동 중 하나로 손꼽히죠. 플랭크의 가장 큰 장점은 도구가 필요 없고, 장소에 구애받지 않는다는 점입니다. 집에서도, 사무실에서도, 심지어 여행지에서도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 게다가 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하지는 않더라도, 지속적인 코어 강화는 체지방 감소와 전반적인 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 물론, 플랭크 역시 올바른 자세와 점진적인 시간 증가가 중요합니다. 잘못된 자세는 오히려 목.. 다이어트와 멋진 복근을 위해서 복근 운동 배워보자 멋진 복근의 모든 것싣-업(Sit up) - 상복부발달상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다. 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!! 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니업(knee up)- 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다. 헹잉 레그레이즈(Hanging l.. 실내에서 할수있는 밴드 운동방법이란? 승모근(trapezius) 트레이닝 똑바로 선다. 밴드의 중앙 부분을 양발로 밟아 고정하고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 이때 밴드의 장력을 조절해 둔다. 이 자세에서 팔을 편 채로 어깨만 올린다. 목을 움츠리듯이 양어깨 동시에 행하고 어깨를 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다. 삼각근(deltoid)과 승모근(trapezius) 트레이닝 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 양끝을 밟아 고정한다. 팔을 앞으로 늘어뜨린 상태에서 밴드의 중앙부분을 양손으로 잡는다. 그 자세에서 팔꿈치를 들어올리면서, 밴드를 턱 근처까지 끌어올린다. 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다. 어깨의 굴곡(flexion) 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 중앙부분을 양발로 밟아 고정한다. 밴드가 .. 다이어트 보조제 약물 어떤 부작용이 있을까? 한 달 만에 7kg 뺀 친구를 보고 따라 했는데… 정말 후회했습니다.최근 다이어트를 하면서 주변에서 가장 많이 들은 말 중 하나가 “이거 먹고 살 엄청 빠졌대”였습니다 특히 여성 커뮤니티에서는 ‘처방전 없이도 구할 수 있다’, 원래 ADHD 약인데 다이어트에 효과 좋다더라’**는 말이 퍼지면서 의약품류에 대한 접근이 점점 쉬워지고 있는 게 현실입니다. 저는 그때 솔직히 유혹을 느꼈습니다. 빠르게 살을 빼고 싶은 마음에 다이어트 약물과 보조제에 대해 이것저것 알아봤고, 그 과정에 서 오히려 무서운 진실을 마주하게 되었습니다. 최근 이러한 효능과 잘못된 정보 지식 전달로 인해서 진작 먹어야 되는 성인 아동 아이들이 adhd약을 품절로 인해서 청원까지 청와대 등록된 상황이다. 살은 빠져도 건강은 망가지는 다.. 여성 다이어트를 위한 생리학적 이해와 몸의 대사량 많은 여성들이 다이어트를 결심하지만, 막상 왜 살이 찌는지, 또 어떻게 해야 효과적으로 빠지는지를 제대로 아는 경우는 드뭅니다. 살이 찌고 빠지는 원리는 단순한 ‘의지’나 ‘식욕’의 문제가 아니라, 우리 몸의 생리학적 구조와 대사 시스템에 깊이 관련되어 있습니다.1. 살이 찌는 생리학적 이유 – 에너지 불균형 우리 몸은 섭취한 에너지(음식)와 소모하는 에너지(활동, 기초대사)의 균형을 유지하려고 합니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR): 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 여성의 경우 평균적으로 하루 1,200~1,400kcal가 이에 해당합니다. 에너지 섭취 > 에너지 소비: 이 상태가 지속되면 남는 에너지가 중성지방(TG) 형태로 지.. 트럼프 우크라이나 협상 관련 내용의 대해서 4월26일 2025년 4월 26일, 도널드 트럼프 미국 대통령은 러시아와 우크라이나 간 전쟁의 휴전 협상이 대부분 합의되었으며, 이제 양국 최고위급 회담을 통해 마무리해야 한다고 강조했습니다. 트럼프 대통령은 이탈리아 로마에서 열린 프란치스코 교황의 장례식 참석 중, 자신의 소셜미디어 '트루스 소셜'에 "양측이 매우 가까이 와 있다.이제 아주 고위급 회담을 열어 마무리해야 한다"고 밝혔습니다. 그러나 우크라이나는 미국이 제시한 종전안이 러시아에 일방적으로 유리하다며 반발하고 있습니다. 특히, 러시아가 점령한 우크라이나 영토를 그대로 인정하는 방안에 대해 볼로디미르 젤렌스키 대통령은 받아들일 수 없다는 입장을 고수하고 있습니다. 트럼프 대통령은 이러한 협상이 성사되지 않을 경우, 미국의 군사 지원을 중단할 수 있다고.. 이전 1 다음
